やる気の維持

おはようございます

今日は珍しく朝からブログ更新してみました

昨日は仕事が忙しくて

あげられなかったので（ ; ; ）

今日もこの後仕事に向かいます

夕方からは掛け持ちの仕事にも行くので

今日は一日働きっぱなしの予定です…

忙しいけど、私は結構ずっと

動いていたいタイプなのでちょうど良いかも

お休みももちろん大好きなんですけど、

予定が詰まってるのも好き

スケジュール帳とか、予定でいっぱいに

埋め尽くしたくて休日もすぐ予定入れがちです

今年のスケジュール帳は星の王子さま

凄くお気に入りです

ただ、私のダメな所は

本当に本当に燃費が悪い（笑）

今はこれだけやる気があるのに

ある日突然、「あ、動きたくないかも…」と

燃料切れになるんですよね…

やる気が無くなる理由って様々じゃないですか

身体的に疲れが溜まってとか

今やってる事に魅力を感じなくなったとか

なのでやる気を長続きさせる対策って

難しいかもしれないけど…

意識出来る事もあるはずですよね

・目標は常に明確にしておく

・あれもこれもと欲張ってキャパオーバー

    しないようにする

・身体を壊したら元も子もない

    生活リズムを整える

私はいくつもいっぺんには苦手なので

最近はとりあえずこの辺りを意識しています

色んな事やってみたくなっちゃうんですけど、

結局どれも上手く手をつけられなくて

中途半端で終わってしまうのは嫌なので

今は仕事・ブログ・ダイエットの3つを

それぞれ目標を立てて取り組んでいます

目標といっても、とても簡単なものばかりです

最終的な目標は全部「継続」なので！

皆さんは普段やる気を維持する為に

意識している事とかありますか？

たまに自分を見つめ直すのも楽しいですよ◎

見つめ直した際には

自分毎日良くやってる偉い！と

褒めてあげるのも忘れずに

では、今日も皆さんの一日が

素敵なものになりますように

最後までお読み頂きありがとうございました

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ダイエットアプリ始めてみた

実は1週間前から

ダイエットアプリ始めてみました

摂食障害の克服中にダイエットなんて…と

思う方もいらっしゃるかと思いますが、

自分自身が負担に感じたらすぐに辞めようと

思っていますのでご安心下さい(*ᴗˬᴗ)

私が今回ダイエットをする目的は

ただ痩せる事だけではないので！

私が使用しているのは

「あすけんダイエット」というアプリです

体重や体脂肪の記録と、

3食・間食の記録、お通じ等の記録も出来ます

目標体重を設定すると

1日の目標摂取カロリーと、

目標消費カロリーを教えてくれます

日記も書ける機能があったり、

有料のプランに登録すると

毎食毎にアドバイスが貰えたり、

色んな機能がついています

私は気軽に続けたいなと思ったので

無課金の基本コースを使用しています

私の今の1日の目標摂取カロリーは

1,590kcal前後です

実は、摂食障害を治す為に

病院に通っていた時は1日500kcalでも

摂取するのが怖かったです

特に夕食は摂取するの自体怖くて

(夜は寝るだけだから全部吸収しちゃいそうで)

豆腐とか漬物とかをゆっくり食べていました

それで余計にお腹が空いてしまったり

過食欲が湧いてしまったりしていたのですが…

ちゃんとご飯や間食も

吐かずに摂取出来始めて来た事もあって

1/22  1,565kcal

1/23  1,318kcal

1/24  1,470kcal

1/25  1,620kcal

1/26  1,060kcal

1/27  1,518kcal

1/28  1,185kcal

と、1週間1,000kcal以上は

毎日摂取出来るようになりました！

少し少なめの日もありますが、

目標くらいに収まった日も！

そして体重は

1週間前より1.3kg減でした！！

無理してご飯我慢した日も無いし、

逆に無理に食べた日もありませんでした

家事を全部こなしているのと

仕事が全部立ち仕事なのもあって

順調なのかもしれません◎

食べてもちゃんと落ちる！

もう怖がらなくていいよ自分！

冒頭の方にも書いた通り、

これからもし体重が増えてしまったり、

落ちなくなってきても自分を責めない事が

実は1番の目標です

体重の増減よりも

バランスの良い食事をしてしっかり動いて

良い身体づくりをしたいなと思っています

アドバイスによると、私は

ビタミンとかカルシウムが不足しがちらしい…

少しでも改善するのに、

献立はどうしよっかな〜と考えるのも

結構楽しいです！

明日ちょうどスーパーに

1週間分の食材を買い出しに行く予定なので

今から明日からの献立考えようと思います

最後までお読み頂きありがとうございました

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過食嘔吐で通院していた時のお話 後編

前編はこちらから☟

過食嘔吐で通院していた時のお話 前編 - ゆんゆの もぐりんほろりん

診察の流れはいつも

①体重を計る

②診察室で先生と1週間の振り返り

③薬の処方について でした

体重計の話は前編で書いたので

今日は②の診察のお話から

1週間の振り返りと言ってもとても簡単なもの

「今週1週間は過食嘔吐しましたか？」

「3食しっかり毎日食べれていますか？」

「聞きたい事や相談したい事はありますか？」

これで終了です

過食嘔吐してしまった、と言えば

薬が増えるだけだし

しなかった、と言えば

そっかそっか良かったねでおしまいでした

3食食べるのが怖いです、特に夕食が…と

相談した際には

「んー、でも食べなきゃ良くないからねぇ」

と一言言われ、無理にでも食べてねで終わり

(通院していた時の夜ご飯)

聞きたい事も相談事も、

毎週毎週ある訳じゃないし

聞いても結局こんな感じなら良いやと

思ってしまい、診察は5〜10分で終了

そして③の薬の処方

気分を楽にするお薬です、と最初に1日6錠

処方されてから飲み続け診察に通った結果

最終的には1日17錠のお薬を

貰っていました

私が増やして欲しいとか他の薬も

処方して欲しいと頼んだ訳ではありません

診察の際に詳しく教えてくれる訳じゃ

なかったので、毎回薬を貰いに行った時に

「え、こんなに…？」と知る感じでした

おかげでお金がまぁ飛んでいく…

気持ち的にもお財布的にも

負担でしかなかったので通院は辞めました

それ以来病院には行っていません

なので私の通院の経験は辛いだけの

ものになってしまいました

皆様、精神科やメンタルクリニックを

もし万が一受診される事がありましたら

本当に病院選びは慎重に行って下さい

合わないと思ったら無理して通う事ないです

きっと病院に通う事で、改善されていく方も

沢山いらっしゃると思います

なので良い先生と出会えるまで

妥協せずに探す事をお勧めします

精神科に限らずですけどね…

上手くまとまっていない気もしますが、

最後までお読み頂きありがとうございました

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過食嘔吐で通院していた時のお話 前編

一度、過食嘔吐と鬱のようなものが

酷かった時期の話です

過食のせいでどんどん底を尽きていくお金と

真っ暗に落ちていくメンタルに

このままじゃダメだ、治さなきゃと

病院に通う決意をした事がありました

(その頃の過食の写真

ホイップはそのまま食べてました…)

どこの病院に行けば良いんだろ…

そもそも何科？やっぱ精神科だよなぁ…

とりあえず何も分からないまま

何駅か先のメンタルクリニックに行きました

問診票を書いて待つ事1時間ほど

名前を呼ばれ診察室へ

あれこれ質問され

親との関係や摂食障害の事を話した結果

うちは摂食障害あんま詳しくないので

他の病院行ってもらえますか？

と一言言われて終了でした

専門じゃないから詳しいアドバイスや

治療が出来ないんだと、理由は分かるけど

勇気を振り絞ってやっと行った病院で

そうバッサリ切られるとしんどかったです

でもここで落ちてても仕方が無いし、

改めて別の病院に行きました

摂食障害を専門にしている病院って

結構少なくて、片道1時間半1,000円かけて

週に1回通いました

そこの病院ではまず、

体重計を捨てなさいと言われました

体重に左右されたり、意識しない為だと

思いますが実は私には逆効果でした

体重が分からないと凄く不安になるし

イライラするし

それを乗り越えなきゃいけないのは

重々承知でしたが…

家で体重を計ってはいけない代わりに、

通院の日は病院で体重を計りました

これ多分、病院側の気遣いと

(全く計らないより週1計る方が安心でしょ的な)

治療の関係で計ってたんだと思うんですけど、

摂食脳って次の測定までに痩せなきゃって

考えるんですよね…

しかも増えてた時なんか

「今回少し太ってたね｣っていう

言い方されて本当に本当に嫌でした

少し長くなるので後編に続きます

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雑談 いちご飴は凶器

1ヶ月前くらいに

家で初めていちご飴を作りました

YouTubeのASMR動画で

フルーツ飴を食べている動画があって

それを見てから食べたくて食べたくて！

いちごの季節になってきたしと思い

張り切って作ってみたのですが…

あれ意外と難しい

溶かした砂糖をいちごに絡ませる工程が

早過ぎてただの砂糖水に浸かったいちごに…

だったら練乳かけて食べたかったよ…

そして今日

リベンジしました！

前回よりもっと砂糖をグツグツさせて

べっこう飴になる直前くらいのタイミングで

いちごをいざ！！！

見た目はとっても良い！！！

よしよし完璧だ

いざ実食

まずお皿にくっついて全然取れない…

そして食べれたと思ったらミルキーの

10倍くらい歯にくっつく感じ

おかげで歯が抜けるかと思いました

今回も失敗でした…ぐぬぬ

悔しいなぁどうして上手くいかないんだ…

次こそは成功させたいです( ；꒳​； )

オーブンレンジ買ってお菓子作りもしたいなぁ

今までもあまりお菓子作りって

したことないかもしれない

っていう本当にただの雑談でした

またいちご飴リベンジしたら

報告させて下さい(？)

明日からまた1週間が始まりますが

一緒にゆっくりのんびりいきましょうね

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました

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感謝を綴るだけの記事

このブログを始めて3週間程

読者様が100人を超えました

おすすめブログに載っていたとの事で…

全然おすすめ出来る内容のブログでは

ない気がするのですが…（笑）

タメになるようなものでも

面白い内容のものでもないのに

読んで下さっている皆さんには

もう本当に感謝の気持ちでいっぱいです

スターやブックマークも、

沢山沢山ありがとうございます

これからも自分のペースで

自分なりの言葉を綴りながら

同じ様に悩む誰かの心に

そっと寄り添えたら良いなと思います

これからもどうぞ

よろしくお願いします

ちなみに今日は仕事頑張ったので

家に帰ったらお風呂に好きな入浴剤を入れて、

晩ご飯は大好きなトンカツを揚げる予定です

最近自炊にハマっているので

何かオススメのメニューとかあれば

ぜひ教えて欲しいです

特別な事は何も無いけど

何気無い日々がとっても幸せ

今日も読んで下さってありがとうございます

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ストレスを楽しみに変える

摂食障害のせいで

食事となかなか上手く付き合えなかった私

そんな私が最近ハマっている事は

お散歩です

住んでいる所が嬉しい事に

オシャレタウンにも近いし

商店街や小さな可愛いお店があるような

下町感溢れる場所でもあるので

お散歩する毎に新たな発見があり

とても楽しいです

お花屋さんに入ってお気に入りを探してみたり

古本屋さんで時の流れを忘れてみたり…

そして、食も

お肉屋さんで買った

揚げたてコロッケを片手にブラブラ

雑貨も販売している

可愛いカフェに寄り道

地元の人に愛される

老舗の喫茶店へお邪魔したりも

最近はこんな感じで

食とも上手く付き合い始められてる気がします

寧ろ心が穏やかになるくらい

あぁ、私は元々食べる事が

大好きなんだよなと改めて感じます

大好きだったものが

ストレスに変わってしまっても

元々好きならばまた好きになる事も

きっと出来るよね

お気に入りのお店や場所を

もっともっと見つけていきたいな

今日はおやつの時間に

この間立ち寄ったパン屋さんで買った

ラスクをお茶請けに紅茶を頂く予定です

とっても楽しみ

今回のブログで紹介させて頂いたお店ですが、

ホームページがない所が多いので

お店の名前だけご紹介させて頂きます

写真上から

コロッケと…水野家

Nim.cafe

カフェ・ド・ユニーク

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